Du bist schwanger! Eine besondere Zeit, in der sich viel in deinem Körper verändert. Während du das schöne Nachrichten noch verarbeitest, tauchen vielleicht schon die ersten Fragen auf. Eine davon ist vielleicht: Wie viel nimmt man im ersten Trimester zu? Vielleicht hast du das Gefühl, schon ein paar Kilo zugenommen zu haben oder noch gar nichts. Wir nehmen dich mit in die Fakten und Mythen rund um die Gewichtszunahme in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft.
Wie viel Gewichtszunahme ist im ersten Trimester normal?
Jede Schwangerschaft ist anders und das gilt auch für die Gewichtszunahme. Im Durchschnitt nimmt man im ersten Trimester zwischen 0,5 und 2 Kilo zu. Aber es gibt auch viele Frauen, die noch gar nicht zunehmen oder etwas mehr. Dein Körper beginnt sich auf das Wachstum deines Babys vorzubereiten, und dazu gehört auch eine Veränderung deines Gewichts. Das kann an hormonellen Schwankungen, Wassereinlagerungen oder einer veränderten Stoffwechselaktivität liegen.
Was, wenn du mehr oder weniger zunimmst?
Kommt dir das bekannt vor? Du isst nicht mehr als sonst, aber dein Körper verändert sich trotzdem. Oder genau andersherum, du bist so übel, dass du kaum etwas essen kannst, und dein Gewicht bleibt gleich. Keine Sorge, beides ist völlig normal. Wenn du in den ersten Wochen schneller zunimmst, heißt das nicht automatisch, dass du zu viel isst. Manche Frauen lagern von Natur aus mehr Wasser ein oder haben durch Hormonschwankungen mehr Appetit. Auf der anderen Seite kann starke Übelkeit, zum Beispiel bei Hyperemesis gravidarum, auch zu Gewichtsverlust führen. In diesem Fall solltest du immer deine Hebamme zurate ziehen.
Ernährung im ersten Trimester
Auch wenn eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung wichtig ist: Im ersten Trimester musst du dir noch keine Gedanken über zusätzliche Kalorien machen. Dein Baby ist noch klein und braucht in dieser Phase kaum zusätzliche Energie. Am wichtigsten ist, dass du auf deinen Körper hörst und isst, wenn du Hunger hast. Fühlst du dich schlapp oder hast ständig Appetit? Dann greif zu nährstoffreichen Snacks wie Obst, Nüssen oder Vollkornprodukten. Und nicht vergessen: Viel Wasser zu trinken hilft gegen Wassereinlagerungen und unterstützt deinen Körper bei all diesen Veränderungen.
Austausch über das erste Trimester
Das erste Trimester kann eine echte Achterbahnfahrt sein. Wie schön ist es da, sich mit anderen auszutauschen, die gerade das Gleiche erleben? In unserer App kannst du dich im Forum mit anderen Schwangeren austauschen und findest verlässliche Informationen rund um deine Schwangerschaft. Und sobald dein Baby da ist, hilft dir die App dabei, die mentalen Sprünge deines Kindes besser zu verstehen. Lade die App herunter und erlebe, wie wertvoll es ist, diese Reise gemeinsam zu gehen!
Zunehmen oder nicht – beides ist in Ordnung
Es gibt keine feste Anzahl an Kilos, die du im ersten Trimester „zunehmen musst“. Jeder Körper reagiert anders auf die Schwangerschaft – und das ist völlig okay. Ob du nun 2 Kilo zunimmst oder noch kein Gramm – Hauptsache, du und dein Baby bleibt gesund. Hör auf deinen Körper, iss ausgewogen und genieße diese besondere Zeit. Und wenn du unsicher bist, sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt.
